Desayuno de todos los días: media toronja y café negro o té.
1er día
Almuerzo: 2 huevos duros, media taza de habichuelas
Cena: carne a la parrilla, lechuga, un tomate, una manzana pequeña
2do día
Almuerzo: ½ taza de calabaza, ½ taza de habichuelas, ½ taza de coliflor, ½ taza de compota de manzana
Cena: 1 pechuga de pollo asada, lechuga o onzas de jugo de tomate
3er día
Almuerzo: 1 hamburguesa asada, ensalada de lechuga y apio, 1 manzana pequeña
Cena: 1 pechuga de pollo asada, ½ taza de habichuelas y 6 onzas de jugo de ciruelas
4to día
Almuerzo: 2 huevos duros, ½ taza de habichuelas, 8 onzas de jugo de tomate
Cena: carne a la parrilla, lechuga, 2 tomates, 8 onzas de jugo de tomate y 1 tajada de piña

Nota: solo si no le agradan los almuerzos puede cambiarlos por los del cuarto día, no más cambios se admiten. Aproximadamente se bajan de 12 a 15 libras.

INGREDIENTES * 2 filetes de pechuga de pollo u otra presa de 200 g (7 oz) cada una * 1 ½ taza de Coca Cola light * 3 cucharaditas de ajo, molido * 1 ½ cucharadita de jugo de limón * Sal * Comino

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Fricandó de Seitan
Albondigas de Soja
Arroz Cantones
Ensalada de Salmon
Ensalada de Cangrejos

INGREDIENTES * 4 tomates maduros, en cuatro * ½ cebolla, rebanada * ½ pimiento verde, rebanado * ½ pepino, pelado y rebanado * 2 dientes de ajo * ¼ de cucharadita de pimienta * 2 cucharadas de vinagre de vino * ½ cucharadita de salsa worcestershire * ½ taza de agua helada * ½ taza de vino tinto * ¼ de cucharadita de salsa tabasco

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