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Dip de frijoles bajo en grasa

Los frijoles son una buena fuente de vitaminas y proteínas para todos especialmente para los niños. Estos son bajos en grasa.

INGREDIENTES

* 1 lata de 15 onzas de frijoles rojos o negros lavados y escurridos
* 1/4 de taza de salsa de tomate sin grasa
* 1/2 taza de pimiento verde encurtido en trozos, escurridos
* 1/2 taza de pimiento rojo encurtido en trozos, escurridos
* 1 taza de queso cottage descremado
* 1 taza de tomate partido en cuadritos
* 1/4 taza de queso cheddar bajo en grasa rallado
Totopos o Chips de tortillas
* 10 tortillas de maíz amarillo o azul de 6″ (15 centímetros), cortadas cada una en 6 triángulos.
* Aceite en aerosol.

PROCEDIMIENTO

En una licuadora o procesador de alimentos, licuar los frijoles con la salsa de tomate. Poner esta mezcla en un plato hondo. Rociar los pimientos verdes y los pimientos rojos por encima de la mezcla de los frijoles.

Poner el queso cottage en el procesador de alimentos o en la licuadora. Tapar y licuar hasta que el queso tenga una consistencia de crema. Se pueden agregar unas gotas de leche descremada para obtener la consistencia deseada. Poner el queso por encima de la mezcla de los frijoles. Refrigerar por 4 horas o hasta el momento de servir.

Antes de servir, poner el tomate partido en cuadritos y el queso rallado encima del cottage. Servir con totopos o chips de tortillas bajos en grasa.

Rinde para 18 porciones

Totopos o Chips de tortillas

Precalentar el horno a 350º F. Colocar las tortillas cortadas en triángulos en una sola capa sobre una bandeja de hornear. Rociarlas con aceite en aerosol (PAM) y hornearlas por 10 minutos.

Los totopos se pueden variar, se les pone una mezcla de: 1/4 de cucharadita de ajo en polvo, 1/4 de cucharadita de comino en polvo y 1/2 cucharadita de chile en polvo, y se mezclan estos ingredientes y se espolvorean los totopos después de haberlos rociado con el aceite en aerosol.

Rinde para 18 porciones

Fuente: Mi Dieta.Com

Categoria: Recetas Destacadas
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Magaly Ramos

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