Un almuerzo delicioso rico en proteínas que ayudan a fortalecer los huesos. Si es necesario, añade a la fiambrera una pieza de fruta, algunas verduras crudas, un trozo de zanahoria y una bebida.
Ingredientes:
* 1 panecillo
* 50g de queso de untar con cebollinos
* 50g de atún al natural
* 4-5 rodajas de pepino
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Esta receta de atún es buena para combatir la osteoporosis, estreñimiento, menopausia y diabetes. Contiene 291Kcal por porción.
Ingredientes
* 400g de atún fresco
* 1 zanahoria
* 1 calabacín
* 1 berenjena
* Aceite
Para la Bechamel
* 50g de queso azul
* Leche descremada
* Margarina Light
* 20g de harina
* Sal y pimienta
Este plato es muy rapido de hacer y sirve para salir de paso si no tenemos mucho tiempo para cocinar, aparte de su sabor unico y sus bajas calorias.
INGREDIENTES 10 porciones
* 250g de arroz
* 1 capsula de azafrán
* 1 pionono
* 1 lata de atún
* 300g de mayonesa Light
* 2 cdas de ketchup
* 1 taza de zanahorias
* 1 taza de arvejas
* 1 taza de chauchas
* Sal y pimienta a gusto
Los tomates rellenos no necesitan mas decoración que unas hojas frescas de lechuga y algunas alcaparras enteras o mitades de aceitunas verdes.
INGREDIENTES 6 porciones
* 4 tomates medianos no muy maduros
* 1 lata de atún
* 3 cucharadas de mayonesa
* 1 cucharada de Ketchup
* 50gr de aceitunas verdes
* 2 cucharadas de alcaparras
Si les vienen invitados a su casa y no tienen nada que preparar, para eso hoy les dejo una receta super rapida que los sacara de un apuro muy grande y van a quedar bien con los invitados ya que esta delicia de pure de papas y atun, como entrada o para picar antes de la comida principal es una exquisites.
INGREDIENTES
* 2 tazas de pure de papas
* 1 lata chica de atun al aceite
* 1 tomate
* 1 huevo
* Pan rallado (Cantidad necesaria)
* Aceite para freir
La base de galletas y tomates aderezados le da cuerpo a este plato. El sabor salado del atún y las anchoas se mezcla con el toque acido que aportan tanto los pepinillos como las aceitunas verdes. El dulce de los pimientos y el leve amargor que aportan las aceitunas negras refuerzan la combinación de vegetales, pescado y huevo.
INGREDIENTES
* 3 huevos
* 3 dientes de ajo grandes
* 4 galletas marineras
* 4 tomates
* sal y pimienta a gusto
* aceite y vinagre a gusto
* 400g de atún al aceite
* 100g de pepinillos en vinagre
* 100g de aceitunas verdes
* 100g de aceitunas negras
* 6 filetes de anchoas
* pimentón verde c/n
* pimentón rojo c/n
INGREDIENTES
* 5 onzas de spaghetti integral
* ¼ cucharadita de aceite de oliva
* 1 cebolla pequeña, picada
* 1 diente de ajo, finamente picado
* 12 onzas de atún enlatado en agua
* 1/3 taza zanahoria en cubos pequeños
* ¼ taza chile pimiento picado
* 1 cucharada de perejil fresco picado
* 1/8 cucharadita de páprika
* ¾ taza de queso cottage bajo en grasa
* ¾ taza de yogur natural descremado
* Spray antiadherente
* 1/3 taza miga de pan tostado
* 2 ½ cucharada queso parmesano rayado
INGREDIENTES
* 4 huevos
* 4 latas pequeñas de atún
* 320 gr. de nata líquida o yogurt natural
* 5 pimientos del piquillo
* 300 gr. de palitos de mar
* Sal
* Pimienta
